失眠怎么快速入睡?如何緩解失眠?

　　睡眠是人的基本需要，保持充足的睡眠對健康至關(guān)重要。我國失眠患病率高達(dá)15%左右，失眠會(huì)導(dǎo)致焦慮、抑郁等負(fù)性心理，導(dǎo)致心血管疾病、糖尿病等，也是老年癡呆的危險(xiǎn)因素之一。失眠既是醫(yī)學(xué)問題，亦是社會(huì)問題。失眠怎么快速入睡?如何緩解失眠?接下來小編詳細(xì)為大家介紹下。

　　失眠怎么快速入睡?

　　作息規(guī)律，堅(jiān)持早睡早起。建議晚上9點(diǎn)睡覺、早上6點(diǎn)起床，保證6～8 h有效睡眠。

　　睡前4小時(shí)進(jìn)食不得過飽，避免食用難以消化的食物、大量水或飲料，避免飲酒、咖啡、濃茶等。

　　營造舒適的睡眠環(huán)境。溫濕度適宜，冬季18～22℃、夏季25℃、濕度50%～60%為宜;光線適宜，夜間拉上窗簾，關(guān)房間大燈、使用地?zé)簦苊夤饩€直射，或使用眼罩;聲音輕，白天不超過45分貝，晚上不超過35分貝，必要時(shí)用耳塞。每日房間通風(fēng)2～3次，每次10～20 min，保持空氣新鮮。床鋪和被褥清潔、舒適，枕頭高度合適、軟硬適宜。

　　每天半小時(shí)午睡，不宜超過1 h。除午睡外，減少白天臥床，加強(qiáng)日常活動(dòng)。

　　床只能用來睡覺，床上不要吃東西、看手機(jī)、玩電腦等。

　　有睡意時(shí)才上床睡覺，沒有睡意的時(shí)候不要躺在床上培養(yǎng)睡意。

　　如果久臥床上仍不能成功入睡，應(yīng)起床離開臥室，有睡意時(shí)返回。

　　燈光助眠效果好

　　為幫助更多人解決睡眠難題，仙蹤云智能睡眠燈走入千家萬戶，提供輔助睡眠、健康睡眠的智能化家居睡眠燈，同時(shí)，也擔(dān)當(dāng)起國民睡眠質(zhì)量和健康的保障，開啟智能睡眠新時(shí)代!

　　仙蹤云智能睡眠燈燈光顏色和亮度均可自定義調(diào)節(jié)，睡前提前開啟柔和燈光，例如：淡黃色的柔光，整個(gè)臥室仿佛被日落籠罩，讓人感到溫暖且治愈，放松身心，在昏暗柔光下，人體會(huì)釋放促進(jìn)睡覺的褪黑素，人就很容易產(chǎn)生困意。還有幻彩流光模式，彩色燈光不停變幻，是什么樣的燈完全取決于你的定義。

　　RGB調(diào)色

　　支持RGB調(diào)色，燈光色彩可以自己配置，想要什么顏色都可以調(diào)節(jié)。選擇自己喜歡的燈光顏色，讓自己更舒心的睡著。

　　不同色彩的燈光營造的氛圍不一樣，使用場景很廣泛，一燈多用，在任何場景下，通過這一盞燈就可以解決。一般睡覺建議調(diào)淡黃色的柔光，這種色彩讓人感覺到溫暖，繼而放松下來，更助于睡眠。

　　白噪音音樂

　　仙蹤云智能睡眠燈采用健康光源+α白噪音音樂及智能化的功能來打造輕松入眠的氛圍模式，(自然音、環(huán)境音、物理音、睡眠音等)，選一首喜歡的大自然白噪音，釋放α波，增加松果體釋放出促進(jìn)睡眠的褪黑激素，在音樂+燈光的配合作用下，幫助你縮短入眠時(shí)間，提高睡眠質(zhì)量。

　　仙蹤云智能睡眠燈通過手機(jī)一鍵操作，像開燈關(guān)燈、調(diào)光調(diào)色、切換音樂、定時(shí)開關(guān)、童鎖設(shè)置、自然喚醒等諸多功能，方便快捷，再也不用起身操作啦。

　　睡眠質(zhì)量直接反映出人們的身體狀況和精神狀況，睡眠質(zhì)量好白天就會(huì)精力充沸，睡眠質(zhì)量差則讓人精神萎靡、疲憊不堪，可見睡眠對我們有多么重要。仙蹤云智能睡眠燈能夠有效幫助我們進(jìn)入睡眠狀態(tài)，這比通過藥物助眠更有效、更健康。提高睡眠質(zhì)量有利于我們提高學(xué)習(xí)與工作的效率，更有利于我們的身體健康。

　　如果您也有失眠問題，不妨試試仙蹤云智能睡眠燈，仙蹤云智能睡眠燈的誕生就是為了做對人類健康有影響力的事，讓每個(gè)人自由享受健康睡眠的樂趣。