半夜醒來睡不著,改善睡眠不好的方法推薦給你!

　　不管是炎熱的夏季還是寒冷的冬季，你都可能在半夜的時候因為突然的出汗或顫抖而醒來。無法重新入睡將影響人體的正常休息，降低睡眠質(zhì)量，不僅對身體無益，也會影響第二天的工作。半夜醒來睡不著,改善睡眠不好的方法推薦給你，一起來了解下。

　　半夜醒來睡不著的原因具體有哪些呢?

　　心理壓力過大：

　　內(nèi)心中積壓了太多的事情比如經(jīng)濟(jì)壓力、生活壓力以及思慮過多而導(dǎo)致心里壓力過大，影響睡眠。

　　生活節(jié)奏紊亂：

　　生活節(jié)奏的紊亂或失衡的狀態(tài)，比如經(jīng)常熬夜等，一旦生活節(jié)奏被打破，睡眠的質(zhì)量勢必會受到嚴(yán)重的影響。

　　激素分泌失衡：

　　體內(nèi)激素失衡后會出現(xiàn)在夜晚睡覺時失眠、多夢等情況。

　　那么如何改善這種狀況呢?

　　適當(dāng)?shù)倪\動：

　　適當(dāng)?shù)倪\動，運動一定要保證身體的各部分關(guān)節(jié)不會受到磨損和傷害，但不要給身體過重的負(fù)擔(dān)。

　　培養(yǎng)睡眠氛圍：

　　入睡前可以對入睡前的氛圍進(jìn)行營造，減少興奮細(xì)胞的形成。室內(nèi)的昏暗的環(huán)境、睡前熱牛奶等對夜晚的輔助睡眠都有一定的作用。

　　溫馨柔光 助你入睡

　　燈光對氛圍的營造起著至關(guān)重要的作用，燈光可以烘托場景氛圍，讓家居生活有更豐富的感官體驗。仙蹤云智能睡眠燈模擬日出光線，就像大自然一般提示你該入睡了，在睡覺前，提前開啟柔和燈光，打造入眠氛圍，促使人體分泌促進(jìn)睡眠的褪黑素，讓身體漸漸進(jìn)入到一種休息的狀態(tài)，產(chǎn)生困意，直到入睡。

　　α白噪音解壓 紓解壞情緒

　　仙蹤云智能睡眠燈內(nèi)置34首不同風(fēng)格α白噪音音樂(自然音、環(huán)境音、物理音、睡眠音等)，釋放α波，增加松果體釋放出促進(jìn)睡眠的褪黑激素，幫助壓力大的人群解壓，紓解壞情緒。縮短入眠時間，提高睡眠質(zhì)量。

　　晚飯控制攝入量：

　　晚飯量過多，會給腸胃增加壓力，造成胃酸分泌過少，影響消化，進(jìn)一步會影響夜晚睡眠的質(zhì)量，因此晚飯的用量一定要盡量的控制，保持八分飽即可。

　　避免生物鐘錯亂：

　　任何有礙生物鐘穩(wěn)定的行為比如睡前情緒波動大的情況等情況都要堅決的避免，需更加在意生物鐘的調(diào)節(jié)。

　　排除身體疾病的困擾:

　　盡可能地排除身體中的其他病痛，避免小毛病的滋生而影響情緒及夜晚睡眠質(zhì)量。

　　盡量為自己設(shè)置一個舒適的睡眠環(huán)境，養(yǎng)成良好的睡前習(xí)慣，每天記得活動一下身體，睡眠這件事，一定不要輕視。