半夜醒來睡不著,改善睡眠不好的方法推薦給你!

　　不管是炎熱的夏季還是寒冷的冬季，你都可能在半夜的時候因為突然的出汗或顫抖而醒來。無法重新入睡將影響人體的正常休息，降低睡眠質量，不僅對身體無益，也會影響第二天的工作。半夜醒來睡不著,改善睡眠不好的方法推薦給你，一起來了解下。

　　半夜醒來睡不著的原因具體有哪些呢?

　　心理壓力過大：

　　內心中積壓了太多的事情比如經濟壓力、生活壓力以及思慮過多而導致心里壓力過大，影響睡眠。

　　生活節奏紊亂：

　　生活節奏的紊亂或失衡的狀態，比如經常熬夜等，一旦生活節奏被打破，睡眠的質量勢必會受到嚴重的影響。

　　激素分泌失衡：

　　體內激素失衡后會出現在夜晚睡覺時失眠、多夢等情況。

　　那么如何改善這種狀況呢?

　　適當的運動：

　　適當的運動，運動一定要保證身體的各部分關節不會受到磨損和傷害，但不要給身體過重的負擔。

　　培養睡眠氛圍：

　　入睡前可以對入睡前的氛圍進行營造，減少興奮細胞的形成。室內的昏暗的環境、睡前熱牛奶等對夜晚的輔助睡眠都有一定的作用。

　　溫馨柔光 助你入睡

　　燈光對氛圍的營造起著至關重要的作用，燈光可以烘托場景氛圍，讓家居生活有更豐富的感官體驗。仙蹤云智能睡眠燈模擬日出光線，就像大自然一般提示你該入睡了，在睡覺前，提前開啟柔和燈光，打造入眠氛圍，促使人體分泌促進睡眠的褪黑素，讓身體漸漸進入到一種休息的狀態，產生困意，直到入睡。

　　α白噪音解壓 紓解壞情緒

　　仙蹤云智能睡眠燈內置34首不同風格α白噪音音樂(自然音、環境音、物理音、睡眠音等)，釋放α波，增加松果體釋放出促進睡眠的褪黑激素，幫助壓力大的人群解壓，紓解壞情緒。縮短入眠時間，提高睡眠質量。

　　晚飯控制攝入量：

　　晚飯量過多，會給腸胃增加壓力，造成胃酸分泌過少，影響消化，進一步會影響夜晚睡眠的質量，因此晚飯的用量一定要盡量的控制，保持八分飽即可。

　　避免生物鐘錯亂：

　　任何有礙生物鐘穩定的行為比如睡前情緒波動大的情況等情況都要堅決的避免，需更加在意生物鐘的調節。

　　排除身體疾病的困擾:

　　盡可能地排除身體中的其他病痛，避免小毛病的滋生而影響情緒及夜晚睡眠質量。

　　盡量為自己設置一個舒適的睡眠環境，養成良好的睡前習慣，每天記得活動一下身體，睡眠這件事，一定不要輕視。