睡眠不好怎么辦?解決睡眠不好的辦法有哪些?

　　自從新冠肺炎發(fā)生以來呢，我們的生活很多的變化，尤其近期，疫情的形勢非常嚴峻。比如：不能外出，不能去工作、上課等一些情況的發(fā)生。

　　這種情形讓我們的情緒、認知、行為可能會發(fā)生紊亂。有的人會擔心，一旦得了新冠肺炎要怎么辦呢?如果成了密接要怎么辦呢?自己，家人感染了新冠肺炎怎么辦?還有的人擔心自己的生意、學業(yè)、工作;擔心自己去過人多的地方，沒有戴口罩啊，會不會傳播會不會被感染。還有一種情況就是有的人會變得敏感，不想聽不想看相關(guān)的報道，感覺每天都很緊張。

　　這些情況讓我們產(chǎn)生一些應激反應，比如：睡眠質(zhì)量不好，出現(xiàn)睡眠淺，容易驚醒。那么睡眠不好怎么辦?解決睡眠不好的辦法有哪些?接下來小編詳細為大家介紹下。

　　解決睡眠不好的辦法有哪些?

　　營造良好的睡眠環(huán)境

　　臥室的環(huán)境應當安靜、舒適，光線及溫度適宜，盡量不把鬧鐘放在床頭，避免反復看鬧鐘影響入睡。

　　比較通用的睡眠燈光就是暖暖的淡黃色，這樣的色彩讓人感覺到溫暖，繼而放松下來，有利于睡眠。仙蹤云智能睡眠燈模擬日出光線，就像大自然一般提示你該入睡了，在睡覺前，提前開啟柔和燈光，打造入眠氛圍，促使人體分泌促進睡眠的褪黑素，讓身體漸漸進入到一種休息的狀態(tài)，產(chǎn)生困意，直到入睡。

　　想要助眠效果更好的話，還可以開啟仙蹤云智能睡眠燈的白噪音音樂，它里面有34首不同風格α白噪音音樂(自然音、環(huán)境音、物理音、睡眠音等)，釋放α波，增加松果體釋放出促進睡眠的褪黑激素，幫助入睡困難、多夢、早醒的人群縮短入眠時間，提高睡眠質(zhì)量。

　　建立良好的睡眠習慣

　　保持規(guī)律的作息時間，每天同一時刻起床，避免邊玩手機邊睡覺、開燈睡覺、喝酒助眠、晚上不睡白天補覺等。

　　合理安排活動 規(guī)律進行體育鍛煉

　　睡前1小時內(nèi)不做容易引起奮的腦力勞動或觀看容易引起興奮的書籍和影視節(jié)目，可以選擇聽舒緩音樂，結(jié)合適當?shù)暮粑蚣∪夥潘捎柧殹?/p>

　　適度關(guān)注疫情

　　睡前1小時盡量避免查看與疫情相關(guān)的信息，避免睡前因緊張、恐懼等不良情緒引起失眠。

　　有句話“人就活一口氣，一是用來吃飯，二是用來睡覺”。所以能吃能睡就健康。