睡眠不好如何調(diào)理?睡眠不好的辦法調(diào)理!

　　我們都知道，長期睡眠不好對(duì)我們的身體、生活、精神都有很大的影響。對(duì)于睡眠不好這個(gè)問題，你的態(tài)度是什么呢?放任不管，任其發(fā)展?還是及時(shí)求助，積極調(diào)理呢?

　　相信很多人都會(huì)選擇后者吧，因?yàn)樗缓茫麄€(gè)人都會(huì)變得不好，焦慮、痛苦難安，甚至很可能因?yàn)樗缓枚忌掀渌膊　Ｋ裕蟛糠秩硕紩?huì)選擇及時(shí)進(jìn)行調(diào)理，嚴(yán)重的還會(huì)選擇求助于專業(yè)的睡眠門診醫(yī)生。那么睡眠不好如何調(diào)理?接下來小編詳細(xì)為大家介紹下。

　　睡眠不好的原因

　　睡前飲用刺激性飲料

　　咖啡茶葉等含有咖啡因，咖啡因有很強(qiáng)的興奮中樞神經(jīng)的功能，如果睡前喝濃茶會(huì)使中樞神經(jīng)處于亢奮狀態(tài)，在較長時(shí)間內(nèi)難以入睡。至于酒精，開始會(huì)有一點(diǎn)麻醉作用而促進(jìn)睡眠，但長期喝酒就像吃安眠藥一樣會(huì)上癮，久了就會(huì)導(dǎo)致中年人失眠的出現(xiàn)。

　　睡前進(jìn)行激烈的運(yùn)動(dòng)

　　睡覺前做了劇烈運(yùn)動(dòng)，中樞神經(jīng)會(huì)處于興奮狀態(tài)，心臟會(huì)劇烈跳動(dòng)，要恢復(fù)到安靜狀態(tài)需要很長時(shí)間，所以上床后遲遲不能入睡。這樣一來，就會(huì)耽誤正常的休息時(shí)間，導(dǎo)致第二天精力不濟(jì)。最好的運(yùn)動(dòng)時(shí)間最好是在睡前三小時(shí)進(jìn)行。

　　藥物失眠

　　藥物是引起失眠的另一禍?zhǔn)祝行┦呒兇馐怯伤幬镆鸬模此幵葱允摺ｉL期服用安眠藥，會(huì)產(chǎn)生依賴感，一旦戒斷就會(huì)出現(xiàn)失眠癥狀。

　　睡眠不好如何調(diào)理?

　　睡前開啟智能睡眠燈

　　首先從營造環(huán)境氛圍開始，環(huán)境的構(gòu)成，氛圍的營造自然離不開燈光和光線，一盞仙蹤云智能睡眠燈就可以做到。

　　仙蹤云智能睡眠燈模擬日出光線，就像大自然一般提示你該入睡了，在睡覺前，提前開啟柔和燈光，打造入眠氛圍，促使人體分泌促進(jìn)睡眠的褪黑素，讓身體漸漸進(jìn)入到一種休息的狀態(tài)，產(chǎn)生困意，直到入睡。

　　仙蹤云智能睡眠燈內(nèi)置34首不同風(fēng)格α白噪音音樂(自然音、環(huán)境音、物理音、睡眠音等)，釋放α波，增加松果體釋放出促進(jìn)睡眠的褪黑激素，幫助壓力大的人群解壓，紓解壞情緒。縮短入眠時(shí)間，提高睡眠質(zhì)量。

　　放松自己的大腦

　　對(duì)于睡眠不好的人來說，不必要刻意去讓自己想著要入睡。相反，臨睡前越放松越好，不要擔(dān)心自己今天可能還只是睡三四個(gè)小時(shí)，擔(dān)心睡眠不足影響第二天的工作。因?yàn)樗呤侨藵撘庾R(shí)里的一種滿足，刻意去給大腦增加壓力是會(huì)影響睡眠質(zhì)量的，我們需要做的就只是放松。

　　養(yǎng)成良好飲食習(xí)慣

　　晚餐不要吃得太飽或空腹睡覺，這兩種情況都會(huì)影響人的睡眠。睡前喝一杯熱牛奶可以有效的幫助睡眠，但千萬不能飲用咖啡、茶、可樂等含咖啡因和刺激性物質(zhì)的飲料。

　　睡前不要進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)

　　太過劇烈的運(yùn)，因?yàn)闀?huì)使身體太過興奮而難以入眠。可以在睡前作一些簡單的伸展運(yùn)或瑜珈，可以讓你松弛肌肉，紓解緊繃情緒。伸展肌肉幾秒鐘，然后再放松，這有助于紓解壓力，放松后的筋骨能讓你更容易進(jìn)入夢鄉(xiāng)。

　　食物調(diào)養(yǎng)

　　海參、淡菜、魚類、甲魚、核桃等食物，棗仁豬心湯、枸杞粥、參芪粥和沙參龍眼羹等食療方劑，均對(duì)睡眠有較大的幫助。食療以及非藥物治療的方法，對(duì)失眠調(diào)治都具有良好的效果，可視自己的情況或在醫(yī)生指導(dǎo)下應(yīng)用。

　　為大家推薦的一些治療失眠的方法大家都學(xué)會(huì)了嗎?如果你睡眠不好，就一定要試試這些方法哦!