夜里睡不著覺(jué)有什么好辦法?用它緩解治愈睡眠!

　　當(dāng)代人日常生活中，社會(huì)上的壓力往往都是比較大的，所以說(shuō)出現(xiàn)晚上失眠睡不著覺(jué)的情況也并不少見(jiàn)，但是晚上失眠白天的工作和學(xué)習(xí)狀態(tài)就會(huì)變差，部分工作甚至可能需要加班來(lái)處理，這樣就會(huì)形成一個(gè)惡性循環(huán)，對(duì)于其生活和工作的影響都是比較大的。那么夜里睡不著覺(jué)有什么好辦法?接下來(lái)小編詳細(xì)為大家介紹下。

　　夜里睡不著覺(jué)有什么好辦法?

　　閉目入靜法

　　躺床上是，合眼時(shí)張開(kāi)一小條縫，保持能朦朧的看到外界，雖然，這時(shí)沒(méi)睡著，然而，交感神經(jīng)活動(dòng)的張力已大大下降，誘導(dǎo)自己犯困。

　　鳴天鼓法

　　上床后，仰臥閉目，左掌掩左耳，右掌掩右耳，用指頭彈擊后腦勺，使之聽(tīng)到呼呼的響聲。彈擊的次數(shù)到自覺(jué)微累為止。停止彈擊后，頭慢慢靠近睡枕，兩后自然安放于身之兩側(cè)，便會(huì)很快入睡了。

　　睡眠誘導(dǎo)

　　聆聽(tīng)平淡而有節(jié)律的音響，例如：火車運(yùn)行聲、蟋蟀叫、滴水聲以及春雨淅瀝淅瀝聲音的磁帶，或音樂(lè)催眠音帶，有助睡眠，還可以此建立誘導(dǎo)睡眠的條件反射。

　　床頭睡眠燈

　　仙蹤云智能睡眠燈就可以改善睡眠問(wèn)題，睡覺(jué)前床頭放置仙蹤云智能睡眠燈，多種燈光及顏色可調(diào)，無(wú)極調(diào)光模式，顏色隨心配置。在夜晚開(kāi)啟昏暗柔光，營(yíng)造睡覺(jué)氛圍，困意自然來(lái)襲。還可以手動(dòng)調(diào)置它的白噪音音樂(lè)，增加松果體釋放出促進(jìn)睡眠的褪黑激素，幫助入睡困難、多夢(mèng)、早醒的人群縮短入眠時(shí)間，提高睡眠質(zhì)量。

　　晚上睡不著覺(jué)一般都是和自身有很大的關(guān)系，如果有一個(gè)很好的作息規(guī)律，那么就不會(huì)有失眠癥狀出現(xiàn)，所以養(yǎng)成一個(gè)良好的作息非常重要，失眠要從自身做起，不要找外部原因，最重要的還是自己要有睡覺(jué)的自覺(jué)性，這樣才能夠有一個(gè)好的睡眠。