經(jīng)常失眠怎么辦?雖然生活條件越來越好，但是許多人的睡眠卻越來越差，因?yàn)楣ぷ鲏毫υ龃螅瑠蕵贩绞椒N類繁多，經(jīng)常熬夜，沒有養(yǎng)成一種良好的生物鐘，這些客觀條件都是嚴(yán)重影響睡眠的，我們都知道，好的睡眠對于身體健康是非常有幫助的，如果長時(shí)間得不到良好的睡眠，將會給我們的生活帶來很大的影響，因此這并不是一件小事，接下來小編和大家分享下改善睡眠不好的方法，一起來了解下。

　　改善睡眠不好的方法分享：

　　1.相對固定的睡覺時(shí)間和起床時(shí)間。

　　2.如果你有小睡習(xí)慣，白天的睡眠時(shí)間不要超過45分鐘。

　　3.睡前4小時(shí)避免過量飲酒，不要吸煙。

　　4.睡前6小時(shí)避免攝入咖啡因，包括咖啡、茶葉和各種蘇打水，還有巧克力。

　　5.睡前吃點(diǎn)小吃是可以接受的，睡前4小時(shí)避免吃重口味、辛辣或含糖的食物。

　　6.有規(guī)律地鍛煉，但不要在睡前劇烈運(yùn)動。

　　7.使用舒適的被褥。

　　8.為房間設(shè)置一個(gè)適宜睡覺的溫度，保持房間通風(fēng)良好。

　　9.排除所有的干擾噪音，并盡可能消除光污染。

　　10.床只用來睡覺。不要用作辦公室、工作間或娛樂室。

　　除了以上幾個(gè)改善睡眠不好的方法以外，大家還可以通過睡眠燈來改善睡眠，光照對睡眠的作用在于，控制褪黑素的分泌。我們知道，白天/強(qiáng)光下褪黑素幾乎不分泌，到了晚上光線減弱后，褪黑素就會大量分泌，讓身體主動進(jìn)入睡眠。

　　而若在睡眠過程中有強(qiáng)光照射，褪黑素分泌會減弱，無褪黑素抑制，中樞神經(jīng)再次活躍，讓身體慢慢蘇醒，難以再入眠。

　　假如連續(xù)三天或以上在強(qiáng)光下睡眠，我們還會出現(xiàn)神經(jīng)系統(tǒng)紊亂，更嚴(yán)重的甚至?xí)鹁袷С！Ｋ葬t(yī)生建議，睡覺時(shí)應(yīng)該關(guān)燈或調(diào)至柔和光線，促使褪黑素分泌增加，讓人更容易入睡。

　　仙蹤云睡眠燈“聲·光·智”助力好睡眠

　　聲：34首不同風(fēng)格α白噪音音樂(自然音、環(huán)境音、物理音、睡眠音等)，釋放α波，增加松果體釋放出促進(jìn)睡眠的褪黑激素，幫助入睡困難、多夢、早醒的人群縮短入眠時(shí)間，提高睡眠質(zhì)量。

　　還有一些高級一點(diǎn)的此功能就是模擬出自然之音，通常是鳥鳴、流水、風(fēng)吹、蟬鳴等自然界中最為唯美，最讓人放松、解壓的聲音，這些聲音亦被稱作天籟之音。

　　光：國際健康光專家James博士團(tuán)隊(duì)負(fù)責(zé)光源研制，采用特殊的波段控制方案來適應(yīng)晝夜不同的節(jié)律照明需求，給人以更健康的照明方式。

　　智：手機(jī)智能操控開燈關(guān)燈、調(diào)光調(diào)色、切換音樂、定時(shí)熄燈等諸多操作，方便快捷，再也不用起身操作啦。

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